language ชาวจีน
page_banner

วิธีที่ถูกต้องในการดื่มน้ำสำหรับขี่กลางแจ้ง

ปริมาณน้ำเฉลี่ยของผู้ชายปกติประมาณ 60% ปริมาณน้ำของผู้หญิง 50% และปริมาณน้ำของนักกีฬาระดับสูงใกล้ 70% (เนื่องจากปริมาณน้ำของกล้ามเนื้อสูงถึง 75% และปริมาณน้ำ ของไขมันเพียง 10%) น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของเลือด มันสามารถขนส่งสารอาหาร ออกซิเจน และฮอร์โมนไปยังเซลล์ และกำจัดผลพลอยได้จากการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของกลไกการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ น้ำและอิเล็กโทรไลต์มีส่วนร่วมในการควบคุมแรงดันออสโมติกของมนุษย์และรักษาสมดุลของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นวิธีการเติมน้ำอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกายจึงเป็นหลักสูตรภาคบังคับสำหรับนักปั่นทุกคน

news702 (1)

อย่างแรก อย่ารอที่จะดื่มน้ำจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ผู้คนจะได้รับน้ำเพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย การสูญเสียน้ำในร่างกายของมนุษย์ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานจะทำให้แรงดันออสโมติกในพลาสมาสูงขึ้น เมื่อเรารู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของเราสูญเสียน้ำไปแล้วถึง 1.5-2 ลิตร โดยเฉพาะการขี่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้นในฤดูร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำเร็วขึ้น เร่งความเสี่ยงต่อการขาดน้ำของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ปริมาณเลือดลดลงทีละน้อย เหงื่อออกลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น นำไปสู่การปรากฏตัวครั้งแรกของ ความเหนื่อยล้า อาจมีอาการเจ็บหน้าอกที่คุกคามถึงชีวิตได้ ดังนั้นการปั่นจักรยานช่วงฤดูร้อนเพื่อเติมน้ำจึงไม่สามารถละเลยได้ คุณกล้าละเลยความสำคัญของการดื่มน้ำในเวลานี้หรือไม่?

news702 (2)

แล้วการดื่มน้ำที่ถูกต้องเป็นอย่างไร? แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้เริ่มขี่ คุณก็ควรเริ่มดื่มน้ำเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ร่างกายของเราต้องใช้เวลาชั่วขณะหนึ่งในการดื่มน้ำให้ดื่มระหว่างการปั่นจักรยาน และการดื่มน้ำเป็นระยะเวลานานเกินไปอาจทำให้น้ำในร่างกายลดลง จึงไม่สามารถรับน้ำได้เต็มที่ การดื่มน้ำเฉพาะในกรณีที่กระหายน้ำจะทำให้ร่างกายขาดน้ำเล็กน้อยเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงแนะนำให้เติมน้ำทุกๆ 15 นาทีเมื่อขี่ในฤดูร้อน หากเป็นการฝึกแบบเข้มข้นปานกลางถึงสูง แนะนำให้เติมน้ำทุกๆ 10 นาที จำนวนเล็กน้อยและหลายครั้ง ดังนั้นคุณต้องนำอุปกรณ์พกพาติดตัวไปด้วยขวดกีฬา หรือ ถุงน้ำ เมื่อคุณขี่กลางแจ้ง ผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานง่ายช่วยให้คุณเติมน้ำได้ทุกที่ทุกเวลาระหว่างการออกกำลังกาย และไม่ก่อให้เกิดภาระใดๆ กับคุณ


เวลาโพสต์: ก.ค.-02-2021